這段居家時間給了同學們更多自我支配的權利，還有不少的同學趁著這段時間“彎道超車”。所以，做好詳細規(guī)劃，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，按照日程表安排每日的生活學習，給自己更多的生活掌控感。同時，在家里也可以進行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強免疫力。

   ■ 調適心情，做自己情緒的主人

   在這段時間里，我們難免會產生負面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運動等方式緩解，嘗試以積極的方式去應對負面情緒，“雖然沒有辦法按照原定的計劃進行，但是我可以重新制定計劃”“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段時間付出的努力，肯定自己面對負面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。

   ■ 保持聯絡，與家人朋友傾訴自己心情

   雖然不可以走訪親友，但我們還可以和家人、朋友通過視頻的方式聯系，聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵，一起度過這段日子。在家里與父母相處的時間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進彼此的內心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務，或者一起做家務，享受其樂融融的生活。

   ■ 及時求助，加強與父母老師溝通

   如果發(fā)現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內在的力量來自我調節(jié)了，應及時與父母溝通，或通過網絡與老師交流自己內心感受，陪你走過這一段路。

   ■ 以身作則，做好自我管理

   孩子是家長的一面鏡子，家長是孩子的第一任老師，孩子每時每刻都在模仿家長的行為。在行為習慣和情緒調適上，家長都需要做好榜樣，保持理性，積極應對，規(guī)律生活，給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習慣上，要合理安排自己的時間，不做“手機的奴隸”。在情緒調適上，需要接納自己的負面情緒，并且嘗試用正向的思維去思考，讓生活充滿正能量，也給孩子帶來溫暖與信心。

   ■ 健康科普，與孩子一起學習防疫知識

   相信科學和醫(yī)院權威的信息與知識，不信謠、不傳謠。理性接納事實，既不盲目自信，也不焦慮恐慌。疫情期間，也是和孩子一起學習健康知識、養(yǎng)成衛(wèi)生習慣的好機會。同時，配合學校防疫工作的進行，按時申報健康情況。

致大家的一封信

尊敬的家長朋友，親愛的同學們：

   當下，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在有條不紊地進行。

   隨處可見的口罩，熒幕、新聞上的疫情動態(tài)難免讓人“心慌慌”，隨著人們對疫情的逐漸了解，在增加防范意識的同時，也可能會產生過度焦慮、失眠，甚至抑郁的負面情緒，然而穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

   為了能夠排遣不良情緒，舒緩壓力，學校在疫情期間開通了線上心理疏導服務，幫助因疫情產生心理壓力、急需情緒緩解的師生提供線上心理支持與援助。

   服務對象：全校師生以及學生家長

   服務時間：08：00——18：00（疫情期間每天）

   服務方式：有需求的師生和家長可以通過添加QQ號碼，進行交流溝通。

   聯系方式：