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        3. 歡迎來到西安鳳凰城初級(jí)中學(xué)官網(wǎng)!

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        停課不停學(xué)|體育課：跟我學(xué)做“八段錦”

        發(fā)布時(shí)間：2020-03-20 12:03:15 人
            可愛的同學(xué)們，鳳中“聽課不停學(xué)”延期開學(xué)已經(jīng)三周了，我們希望你們通過網(wǎng)絡(luò)授課學(xué)到更多的知識(shí)，但更希望你們平安健康。我們是多么想讓你們回到操場(chǎng)上，看你們熱熱鬧鬧上一堂體育課�？稍谶@舉國上下抗擊新型肺炎疫情的阻擊戰(zhàn)中，一切聽從政府安排，在家做好自己的事情。
            在這里，老師給同學(xué)們指導(dǎo)幾項(xiàng)簡易可行，不需要場(chǎng)地器材的身體練習(xí)方法，愿同學(xué)們?cè)诩覍W(xué)習(xí)期間，以緩解你因久坐學(xué)習(xí)的疲勞，調(diào)節(jié)你緊張學(xué)習(xí)生活的壓力。
            讓我們一起用健康的生活方式和樂觀的生活態(tài)度有效抗擊新冠肺炎。
         

            八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，由8個(gè)動(dòng)作組成，動(dòng)靜相兼、舒展柔和，有增進(jìn)體質(zhì)健康，練習(xí)無需器械，不受場(chǎng)地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，可使瘦者健壯，肥者減肥，讓我們一起行動(dòng)起來吧！

        八段錦歌訣

        兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；

        調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；

        搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；

        攢拳怒目增氣力；背后七顛百病消。

        真人示范
        【第一式：兩手托天理三焦】

         

        做法：

        1、兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直；
        2、兩掌上托于胸前；
        3、內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視；
        4、手掌稍停，目視前方；
        5、膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前；                             
        （這樣一上一下為一次，共做6次） 
         
         

        【第二式：左右開弓似射雕】

         

        做法：

        1、左腳向左開步，兩掌向上交叉于胸前，兩腿馬步；
        2、像左右開弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖；
        3、重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立；
        4、反方向按上述步驟做一遍。
        （左右合計(jì)為一次，共做3次）
         

        【第三式：調(diào)理脾胃須單舉】

         

        做法：

        1、左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按；                             
        2、左臂下落于腹前。
        （一左一右做三次） 
         

        【第四式：五勞七傷往后瞧】

         

        做法：

        1、兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直；
        2、掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停；                   
        3、兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。
        （一左一右做三次）
         

        【第五式：搖頭擺尾去心火】

         

        做法：

        1、右腳開步站立，兩腿微屈；
        2、兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步；
        3、兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方；
        4、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面；
        5、重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面；
        6、身體重心后移，上體后搖，由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。             
        （一右一左做三次）
         

        【第六式：兩手攀足固腎腰】

         

        做法：

        1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方；
        2、兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前；
        3、兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方；
        4、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。
        （一上一下為一次，共做6次）
         

        【第七式：攢拳怒目增氣力】

         

        做法：

        1、左腳向左開步，腳蹬馬步；
        2、兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上；
        3、左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視；
        4、左拳變掌，旋腕握固成拳，收回腰處。                                           
        （一左一右做三次）
         

        【第八式：背后七顛百病消】

         

        做法：

        1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方；
        2、兩腳跟下落，輕震地面。
        一起一落為一次，共做七次。
        3、八段錦收式：兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。 
                             
         

        1-4式完整示范

         

                                                                                    
         

        5-8式完整示范

         

         

        【小貼士】

            初學(xué)者動(dòng)作還不熟練時(shí)，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。隨著動(dòng)作打開和熟練，在動(dòng)作里“找”呼吸，更能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

            同學(xué)們，方寸之地就能使你快樂練習(xí) ,只要堅(jiān)持練習(xí)，我們的宅家生活會(huì)豐富多彩，只要堅(jiān)持練習(xí)，我們的體質(zhì)會(huì)逐漸增強(qiáng),加油!